compassionfokuserad terapi (CFT)
Ett varmt och personligt bemötande som stödjer dig på din resa
Vad är compassionfokuserad terapi (CFT)?
Compassionfokuserad terapi, eller CFT, är en terapiform som hjälper människor att utveckla större självmedkänsla, inre stöd och förståelse gentemot sig själva.
I CFT arbetar vi med hur vi talar till oss själva, särskilt när vi mår dåligt, gör misstag eller upplever skam, ångest eller otillräcklighet. Många har en stark inre kritisk röst som kan bidra till psykiskt lidande, låg självkänsla och en känsla av att aldrig vara tillräcklig.
I terapin lär vi oss att möta oss själva med mer värme, klarhet och styrka. Målet är inte att ursäkta allt eller undvika ansvar, utan att bygga upp ett sundare inre stöd så att vi kan möta livet med större lugn, balans och motståndskraft.
CFT utvecklades av psykologen Dr. Paul Gilbert och bygger bland annat på kognitiv beteendeterapi, evolutionspsykologi, neurovetenskap samt idéer om mindfulness och compassion.
Terapin kan vara särskilt hjälpsam för personer som kämpar med självkritik, skam, låg självkänsla, ångest, stress, utmattning, trauma, nedstämdhet eller känslomässig obalans. Den passar även för den som vill lära sig att stå mer stadigt i sig själv och utveckla en varmare, tryggare och mer stödjande relation till sig själv.
Hur går compassionfokuserad terapi (CFT) till?
Behandlingen inleds vanligtvis med en kartläggning där vi går igenom anledningen till att du söker stöd och hur din livshistoria ser ut. Därefter får du utbildning om metoden och de teorier som ligger till grund för den. Sedan arbetar vi mot uppsatta mål genom bland annat analys av inre mönster, samt olika övningar och uppgifter. Genom detta tillvägagångssätt bygger vi upp en värdefull verktygslåda som hjälper dig att bryta negativa tankemönster, minska skam och stärka din psykologiska flexibilitet i vardagen.
Huvudpelarna i compassionfokuserad terapi är:
Självmedkänsla: Många kämpar med en inre kritisk röst som kan vara nedbrytande. CFT hjälper till att omvandla denna röst till en röst präglad av medkänsla och självstöd.
Självreglering och balans: Terapin fokuserar på att hjälpa klienten att reglera sina känslor och skapa balans mellan olika känslosystem (de tre systemen) för att öka den psykologiska flexibiliteten, förbättra känsloregleringen och främja välbefinnandet.
Compassion- och självmedkänsloövningar: Vi använder oss bland annat av visualiseringsövningar som syftar till att minska skam och öka medkänslan. Målet är att träna sinnet i att visa sig själv förståelse och värme, i stället för att möta svårigheter med självkritik, skam eller lidande.
Förståelse för lidande: Här ses lidande som en naturlig del av livet, och målet är att klienten ska utveckla ett milt förhållningssätt gentemot sina egna svårigheter.
Praktisk information och samtalet
Samtalen sker på isländska eller svenska. Varje session är 60 minuter lång och genomförs via Microsoft Teams. Detta upplägg erbjuder flexibilitet och gör det möjligt för dig att sitta i din egen bekanta miljö under samtalets gång.
Behandlingen är en levande process där vi arbetar tillsammans mot dina mål. Som en del av behandlingen får du tillgång till verktyg, uppgifter och kortare läsmaterial att arbeta med mellan sessionerna. Målet är att du ska få praktiska färdigheter som du kan använda i ditt dagliga liv.
Säkerhet och tystnadsplikt
Jag lägger stor vikt vid säkerhet och ett professionellt förhållningssätt. Jag har fullständig tystnadsplikt och följer i alla avseenden de etiska reglerna som gäller för samtalsterapeuter i Sverige. Detta är grunden för att du ska kunna känna dig trygg i vårt samarbete.
Tjänstens begränsningar
För att säkerställa att varje klient får den specialiserade hjälpen de behöver, är det viktigt att poängtera att min tjänst lämpar sig bäst för svårigheter som självkritik, låg självkänsla, stress eller mild ångest och nedstämdhet.
Min tjänst omfattar inte följande:
Allvarlig psykisk sjukdom eller en klinisk diagnos.
Beroendeproblematik.
Behandling av komplexa trauman (complex trauma).
Om du kämpar med ovanstående problematik rekommenderar jag att du vänder dig till specialiserad hälso- och sjukvård eller psykiatri, där ett team av specialister kan erbjuda lämplig uppföljning.
Hos Ingibjörg fann jag ett tryggt och varmt utrymme att bearbeta mina negativa tankemönster och min ångest.
Anna S.
Äntligen kunde jag förstå mig själv bättre och arbeta med känslan av otillräcklighet. Jag önskar att jag hade sökt hjälp tidigare.
Anders L.
